Chronischer Stress: Warnsignale erkennen und wieder ins Gleichgewicht finden

Stress ist eine natürliche Reaktion: Bei einer Herausforderung schüttet unser Körper Adrenalin und Cortisol aus, damit wir handeln können. Kurzfristig ist diese Reaktion nützlich, auf Dauer wird sie jedoch schädlich.

Akuter und chronischer Stress

Eine Stressspitze vor einer Prüfung oder einem wichtigen Termin ist normal und verschwindet, sobald die Situation vorbei ist. Chronischer Stress hingegen entsteht, wenn sich Belastungen wiederholen, ohne dass genügend Zeit zur Erholung bleibt: Arbeitsüberlastung, familiäre oder finanzielle Schwierigkeiten, Krankheit einer nahestehenden Person…

Warnsignale, die man ernst nehmen sollte

• Körperlich: anhaltende Müdigkeit, Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Herzklopfen.
• Emotional: Reizbarkeit, Ängstlichkeit, das Gefühl, überfordert zu sein, fehlende Motivation.
• Im Verhalten: sozialer Rückzug, Konzentrationsschwierigkeiten, vermehrter Konsum von Alkohol, Tabak oder Zucker.

Hält Stress lange an, begünstigt er Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angststörungen, Depressionen und berufliche Erschöpfung (Burnout).

Wieder ins Gleichgewicht finden

• Bewegung: Regelmässige körperliche Aktivität ist eines der besten Mittel gegen Stress. Im Wallis tut ein Spaziergang im Wald oder in den Bergen gleich doppelt gut.
• Atmung: Einige Minuten langsames, tiefes Atmen, mehrmals am Tag, beruhigt das Nervensystem.
• Schlaf: Regelmässige Schlafenszeiten und ausgeschaltete Bildschirme eine Stunde vor dem Zubettgehen fördern einen erholsamen Schlaf.
• Grenzen setzen: Lernen, Nein zu sagen, Aufgaben abzugeben und Prioritäten zu setzen.
• In Kontakt bleiben: Ein Gespräch mit einer vertrauten Person hilft oft, Abstand zu gewinnen.
• Weniger Genussmittel: Kaffee, Alkohol und Tabak halten den Teufelskreis des Stresses aufrecht.

Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche: Oft ist es der erste Schritt zu mehr Wohlbefinden.

Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen?

Wenn die Beschwerden länger als einige Wochen anhalten oder sich auf Ihre Arbeit, Ihren Schlaf oder Ihre Beziehungen auswirken, warten Sie nicht. Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt kann eine Standortbestimmung vornehmen, nach einer körperlichen Ursache suchen, Ihnen Unterstützung anbieten und Sie bei Bedarf an eine Fachperson überweisen.